Mon facile et léger la plie au four est une combinaison fantastique de filets de plie tendres et une garniture croustillante de chapelure Panko et Parmesan! C'est un délicieux dîner que vous pouvez avoir au four, cuit à la perfection et servi en 20 minutes ! Flet au four en croûte de Panko La plie croustillante au four est un parfait dîner léger en semaine ! Il est simplement assaisonné et garni de un incroyable mélange de chapelure Panko et de parmesan qui crée une garniture savoureuse et croquante. Cette entrée de fruits de mer est parfaitement légère mais copieuse aussi! Associez-le à un peu de lumière plats d'accompagnement ou une salade et vous avez un repas parfait ! La plie au four est un plat principal de fruits de mer facile à préparer que vous pouvez servir en un rien de temps ! La plie au four est croustillante, légère et incroyablement savoureuse dîner! Aller àFlet au four en croûte de Panko ❤️ Pourquoi vous allez adorer cette recette ! Ingrédients 🔪 Instructions étape par étape 💭 Conseils et notes de recettes d'Angela 🥡 Conservation et réchauffage 🐟 Autres excellents poissons et fruits de mer FAQ Recette 💬 Commentaires La plie est un poisson tellement délicieux et sain! Les filets de plie sont cuits au four, au lieu d'être poêlés, ce qui les rend tellement meilleur pour vous tout en étant super savoureux! Il est également facilement disponible congelé dans la plupart des endroits, ce qui le rend si facile à avoir un incroyable dîner de poisson en un rien de temps! ❤️ Pourquoi vous allez adorer cette recette ! C'est rapide! Ma plie au four ne prend que 20 minutes du début à la fin! C'est parfait pour les soirs de semaine ! C'est un favori ! Qui n'aime pas le poisson feuilleté recouvert de une garniture croustillante et savoureuse? C'est un repas que tout le monde va adorer ! C'est si léger ! Même avec la garniture croustillante de Panko, ma plie au four est si léger et frais— c'est quelque chose que vous vous sentirez bien en mangeant ! Ingrédients Mes filets de plie au four sont si facile à faire! Vous pouvez trouver des filets de plie surgelés presque partout. Si vous avez accès à du poisson frais, n'hésitez pas à l'utiliser ! Filets de plie – La plie est tendre, feuilleté et beurré! Vous devriez les décongeler dans votre réfrigérateur ou sous l'eau froide courante si vous les utilisez Panko – La chapelure Panko est chapelure japonaise super croustillante fait de l'intérieur du pain. Ils sont très légers et parfaits pour ce plat !Parmesan - J'aime un bon parmesan vieilli que je me râpe pour cette recette, mais vous pouvez utiliser ce que vous préférez !Huile d'olive - Huile d'olive extra vierge HOVE est l'huile saine parfaite pour obtenir la chapelure et le croustillant du parmesan. Si vous n'avez pas d'huile d'olive extra vierge, vous pouvez utiliser n'importe quelle huile saine vous avez sous la main. Vous pouvez également utiliser du beurre fondu pour plus de poivre - Ceci est facultatif mais recommandé pour un peu d'assaisonnement supplémentaire sur le poisson ! Vous pouvez ajouter selon le de citron -Une garniture facultative! C'est juste ajoute une finition brillante aux filets de plie et au citron accompagne toujours les fruits de mer. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter un peu d'ail émincé ou d'herbes fraîches hachées au mélange de chapelure pour plus de saveur! Vous n'êtes pas fan de flet ? Ma délicieuse garniture croustillante fonctionnerait tout aussi bien sur code, aiglefinou flétan! 🔪 Instructions étape par étape Ma recette de plie au four est si facile à faire! Il faut à peu près 20 minutes du début à la fin pour un délicieux dîner de poisson ! 1 2 3 4 Préparation. Commencez par préchauffer votre four à 425°F 218 ° C puis recouvrir une plaque à pâtisserie de papier sulfurisé. Si vous n'avez pas de papier sulfurisé, vous pouvez utiliser du papier d'aluminium, badigeonner légèrement d'huile d'olive ou vaporiser d'un aérosol de cuisson antiadhésif. Ensuite, placez 2 livres de filets de plie sur la plaque à pâtisserie préparée qui ont été séchés avec des serviettes en papier.Faire la garniture de chapelure. Dans un petit bol, mélanger ½ tasse de chapelure Panko, ½ tasse de parmesan râpé et ½ cuillère à soupe d'huile d'olive. Mélanger jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé et l'huile d'olive est uniformément les filets de plie. Saupoudrer généreusement le mélange Panko sur les filets de plie. Ensuite, placez la plaque à pâtisserie au milieu de la grille centrale de votre four et faites cuire à 425°F 218 ° C pendant 15 minutes ou jusqu'à ce que la plie atteigne une température interne de 145 ° C 63 ° C.Servir! Sortez les filets de plie du four une fois cuits et servir avec des quartiers de citron. My plie au four facile et incroyable fait pour un tel déjeuner ou dîner incroyable! C'est un repas parfait mais léger, alors servez-le avec quelque chose d'aussi léger, comme my brocolis sautés! Prendre plaisir! 💭 Conseils et notes de recettes d'Angela Vous pouvez faire cuire le flet jusqu'au niveau de cuisson souhaité, mais le température interne sûre selon l' L'USDA est 145 ° C 63 ° C. Le poisson à chair blanche doit généralement être cuit jusqu'à ce qu'il soit opaque et floconneux! Ceci est particulièrement important si vous utilisez du poisson fraîchement poisson peut rapidement devenir sec, assurez-vous de ne pas trop le cuire! Vous voulez vous assurer que vous ne faites pas cuire la plie au-delà de la température interne sûre indiquée ci-dessus – sinon il risque de se dessécher et d'avoir une texture désagréable !Si vous utilisez du poisson congelé, assurez-vous qu'il est bien décongelé ! Vous voudrez soit décongeler les filets de plie dans votre réfrigérateur pendant la nuit ou dans un bol sous l'eau courante froide pendant environ 10 minutes. selon épaisseur. Une fois que vous avez décongelé le poisson, séchez-le avec du papier absorbant pour assurez-vous que le mélange Panko adhère bien et ne devient pas voulez vous assurer la chapelure est bien humidifiée par l'huile d'olive ! De cette façon, le mélange Panko sera parfaitement croustillant ! Il doit avoir l'air légèrement humide mais pas trempé ou visiblement mouillé quand l'huile d'olive est bien mélangée ! 🥡 Conservation et réchauffage Étant donné que ces filets de plie sont recouverts de chapelure croustillante, ils ne gèleront pas bien-mais ils se conservent une journée dans votre réfrigérateur s'il vous reste des restes ! Assurez-vous de placer dans un contenant hermétique et essayez de ne pas surcharger le contenant si vous avez plus d'un filet. Réchauffer la plie au four Avez-vous une friteuse à air ? Si c'est le cas, réchauffer cette plie croustillante au four dans une friteuse à air est la meilleure façon de le rendre à nouveau croustillant! Commencez par préchauffer votre friteuse à air à 350 °F 175 ° C. Placez ensuite les restes de plie dans le panier et faire frire à l'air libre pendant environ 6 minutes ou jusqu'à ce que le flet soit à nouveau croustillant sur le dessus et complètement réchauffé. Vous pouvez aussi cela au four, mais ça prendra plus de temps et pourrait dessécher un peu le poisson. Préchauffer le four à 350 °F 175° C et mettre les restes de plie sur une plaque à pâtisserie préparée. Ensuite, faites cuire au four environ 15 minutes ou jusqu'à ce que le flet soit complètement chaud. 🐟 Autres excellents poissons et fruits de mer Découvrez tous mes recettes de fruits de mer. Voici quelques favoris que vous aimerez sûrement! Espadon poêléQueues de homard grilléesCrevettes au beurre à l'ailSaumon PoêléPalourdes cuites à la vapeur FAQ Pourquoi ma plie est-elle pâteuse ? La plie doit être tendre et feuilletée, jamais pâteuse ! Si votre plie est pâteuse, cela peut être soit la plie que vous achetez, soit elle peut être un peu trop ou pas assez cuite ! je recommande acheter des filets de plie de bonne qualité et en utilisant un thermomètre pour s'assurer que la température interne est là où elle devrait être. Pourquoi ma chapelure ne colle-t-elle pas au flet ? Alors que la chapelure Panko doit bien coller au flet surtout si vous avez séché le poisson. Si vous trouvez que la chapelure ne colle pas comme elle le devrait, essayez de la badigeonner d'une fine couche de mayo avant d'appliquer le mélange Panko sur le poisson. La mayonnaise aidera à garder le poisson humide et à faire en sorte que la chapelure colle bien ! Vous aimez une recette que vous avez essayée ? S'il vous plaît laissez une note de 5 étoiles dans la fiche de recette ci-dessous et/ou une critique dans la section commentaires plus bas sur la page. Restez en contact avec moi via les réseaux sociaux Pinterest, Facebook, Instagramou Twitter! N'oubliez pas de me taguer lorsque vous essayez une de mes recettes ! Recette Flet au four Ma plie au four facile et légère est une combinaison fantastique de filets de plie tendres et d'une garniture croustillante de panko et de parmesan ! C'est un délicieux dîner que vous pouvez avoir au four, cuit à la perfection et servi en 20 minutes ! Portions 4 portions Calories 343kcal Prep 5 minutes Cuisson 15 minutes Temps total 20 minutes Recette Pin ▢ 2 lbs filets fondateurs décongelé si surgelé▢ ½ tasse Chapelure Panko▢ ½ tasse Fromage parmesan râpé▢ 1 ½ cuillerée à soupe huile d'olive extra vierge▢ chacun, sel et poivre facultatif, au goût▢ quartiers de citron facultatif - zester la moitié de votre citron si désiré Préchauffez votre four à 425 ° F 218 ° C et tapotez les filets de plie avec du papier absorbant pour bien sécher toutes les les filets de plie sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé et assaisonner de sel et de lb de filets de fondeurDans un petit bol, mélanger le Panko, le parmesan et l'huile d'olive jusqu'à ce que la chapelure soit légèrement humidifiée. Saupoudrer le mélange Panko sur les tasse de chapelure Panko, ½ tasse de parmesan, 1 ½ cuillère à soupe d'huile d'olive, chacun, sel et poivreCuire au four à 425 °F 218 ° C pendant 15 minutes ou jusqu'à ce que le flet atteigne la cuisson du four et servir immédiatement avec des quartiers de de citron Zester la moitié du citron si désiré, cela ajoute une merveilleuse saveur acidulée à la garniture de chapelure ! Calories 343kcal 17% Glucides 6g 2% Protéine 51g 102% Graisse 13g 20% Gras saturé 4g 25% Graisses polyinsaturées 2g Gras monoinsaturés 6g Cholestérol 122mg 41% Sodium 373mg 16% Potassium 711mg 20% Fibre 1g 4% Sucre 1g 1% Vitamine A 98IU 2% Calcium 184mg 18% Fer à repasser 2mg 11% Parcours Recettes de dîner, Plat principal, Fruits de merCuisine AméricaineAngela est une chef à domicile qui a développé une passion pour tout ce qui concerne la cuisine et la pâtisserie dès son plus jeune âge dans la cuisine de sa grand-mère. Après de nombreuses années dans l'industrie de la restauration, elle aime maintenant partager toutes les recettes préférées de sa famille et créer de délicieux repas et des recettes de desserts incroyables ici à Bake It With Love!

Comment faire une bonne limande au four facile et excellente Great Easy, Excellent Baked Flet vient de l'application d'une excellente méthode à des ingrédients de qualité supérieure. Une excellente technique signifie savoir exactement comment se préparer. Si c'est quelque chose que vous ne pouvez pas prétendre savoir exactement comment faire, commencez par un plat. L'une des excellentes caractéristiques d'Internet est le nombre de bons clips vidéo de formation facilement disponibles, absolument gratuits. Je commencerais par choisir un clip vidéo d'un chef populaire préparant quelque chose que j'aimais consommer. Les clips vidéo de Gordon Ramsey sont une excellente option, en plus de ceux de Jaques Pepin. Les deux chefs réalisent des vidéos de préparations faciles à reproduire et donnent également des descriptions exceptionnelles des techniques qu'ils utilisent. Le clip vidéo de Ramsey pour faire des œufs brouillés pourrait être un excellent point de départ. Une fois que vous avez vu la vidéo et que vous sentez que vous savez exactement comment faire le plat, achetez de bons ingrédients et essayez-le. Cela peut vous prendre un temps ou deux pour bien faire les choses, mais une fois que vous l'avez fait, passez à quelque chose de nouveau. Ingrédients de la plie facile et excellente au fouraérosol de cuisson4 filets de pliesel et poivre noir moulu au goût¼ tasse de beurre, fondu3 cuillères à soupe de vin blanc3 cuillères à soupe de chapelure assaisonnée1 pincée de paprika, ou au goût Étape par étape pour préparer une plie au four facile et excellentePréchauffer le four à 325 degrés F 165 degrés C. Tapisser une plaque à pâtisserie de papier d'aluminium et vaporiser d'un aérosol de cuisson. Rincez les filets de plie, séchez-les et placez-les sur la plaque à pâtisserie. Assaisonnez avec du sel et du poivre. Fouetter le beurre et le vin ensemble dans un bol; verser sur la plie. Saupoudrer chaque filet de chapelure puis de paprika. Cuire au four préchauffé jusqu'à ce que la plie se défasse facilement à la fourchette, de 25 à 30 minutes. Nutritions de la plie au four facile et excellentecalories 237,9 caloriesglucides 4,3 gcholestérol 90,7 mgmatières grasses 13,3 gfibre 0,4 gprotéines 22,3 ggraisses saturées 7,7 gsodium 313,8 mgsucre 0,5 g Nos lecteurs recherchent également L'ultime recette facile et excellente de plie au fourrecette traditionnelle facile et excellente de plie au fourRecette facile et excellente de plie au fourRecette épique facile et excellente de plie au fourLa meilleure recette de plie au four facile et excellenteRecette classique facile et excellente de plie au fourRecette individuelle facile et excellente de plie au fourComment faire une recette de plie au four parfaite, facile et excellenteComment cuisiner une recette de plie au four facile et excellenteComment faire une recette facile et excellente de plie au fourQue servir avec une recette de plie au four facile et excellenteRecette facile et excellente de plie au four Gordon RamsayRecette facile et excellente de plie cuite au Royaume-UniRecette facile et excellente de plie au four Julia ChildRecette facile et excellente de plie au four Jamie OliverRecette facile et excellente de plie au four pour deuxRecette facile et excellente de plie au fourRecette facile et excellente de plie au four Mary BerryGordon Ramsay facile, excellente recette de plie au fourRecette individuelle facile et excellente de plie au fourRecette traditionnelle facile et excellente de plie au fourMeilleure recette facile et excellente de plie au fourRecette facile et excellente de plie au fourMini recette de plie au four facile et excellenteRecette individuelle facile et excellente de plie au four Ina GartenRecette simple, facile et excellente de plie au fourRecette de plie au four facile et excellente bon marchéPréparez une recette individuelle facile et excellente de plie au four

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